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幸福需要什么(曾凡喜)
日期:2017/12/1??文章来源:管理员??阅读次数:7次??[ 关 闭 ]

幸福需要什么

城关中心小学 曾凡喜


??做个好教师很容易,做个幸福的教师却不易,所以今天我想讲讲《幸福需要什么》。

??托尔斯泰曾说,幸福的人都是一样的,不幸福的人各有各的不幸。自从央视开始“你幸福吗”的采访以后,这句话也进入了平常人的视野,偶尔也会在茶余饭后谈起,不过我们更应该扪心自问:“我幸福吗?”

??人们对于幸福的理解往往比较简单,对于如何获得幸福理解的更简单,因此在我们的生活中幸福的追求就变得很平常,平常的和空气一样,但是大家永远不要忘记离开了空气我们就没法活了。幸福是人类共同的追求,如果缺失就无法生存,如果没有幸福,人类就没有了目标。那么是什么能真正的让我们幸福?达到幸福需要有以下几个条件:

??幸福的第一个要素:积极情绪体验

??积极情绪与身体及心理健康之间存在着密切关系。积极的情绪状态可以相应地提高免疫系统的功能,而消极情绪则相反。积极情绪体验的获得将有助于缓解人们在生活中的痛苦。提高人们对生活的满意度。积极情绪体验是人们幸福生活的必要条件,而在现实生活中,这种情绪体验大多是依靠一些低强度、高频率的积极生活事件以及积极的人际关系获得的, 积极情绪体验与过去的经历有关,与现在的生活工作现状有关,与未来有关。生活中有很多人想到过去就是一把辛酸泪,看到现在有许多的不满和抱怨,想到未来就没有希望甚至绝望,这样,他就被这些消极情绪体验和消极想法毁坏了生活,也毁坏了他们的认知、意志、和正确行为。

??脑科学研究发现,人的大脑中的情绪记忆85%是消极情绪体验,15%是积极情绪体验,这是大脑的本能,因此大多数人比较容易悲观,比较容易记住不好的体验,还喜欢回顾、体验消极情绪,而这样的行为是需要控制的,否则就会远离幸福。15%的积极情绪体验是大脑中最宝贵的资源,如果我们能够习惯于回忆积极的情绪体验,聚焦于积极面,我们就会幸福多一点。成长于幸福环境中的人,从小得到老师和家长欣赏、理解和支持的人更自信、更有良好的人际关系、更有成就、更幸福。其实,虽然消极情绪先天的占了85%,但是我们仍然可以体验更多的积极情绪。如果可以,我们应该增加积极的情绪体验,比如回忆一天中的三件喜事,让我们从心底去体验幸福。获得积极情绪体验的5个关键的句子:有规律的锻炼身体;保持充足的睡眠;与好友经常聚会;保持和谐的人际关系;为成就有价值的目标努力工作。

??我们来看增强积极情绪体验的操作方法:

??1.感恩拜访练习――给一个人写封感谢信,并亲自递给他,内容要具体,态度要诚恳,大约400字。在信中,你要明确地回顾他为你做过的事,以及这件事如何影响到你的人生。写完这封感谢信后,打电话给这个人,告诉他你想拜访他,但是不告诉其时间和目的。见到他以后,慢慢念你的信,并注意他和你自己的反应。告诉他不能打断你在念的过程,念完后,你们可以讨论信的内容,并分享彼此的感受。

??2.三件好事练习――请在睡觉之前写下今天的三件好事,以及它们发生的原因,事情可大可小,用感恩的心态待之。写下生活中好事的原因在一开始也许会让你觉得有点儿别扭,但请你一定要坚持一个星期,它就会逐渐变得容易。

??3.突出优势练习――在这个星期里,我们希望你能抽出一段时间,用一种新的方式,在工作中、在家里或者在闲暇时,练习你的一项或多项突出优势,一定得是明确使用它的机会。这个练习的目的是通过发现你的突出优势,使你更频繁,更有创造性的使用它们,以鼓励你发挥自己的优势。

??4.学会体味——想想你是否对生活中的某些事情从不经心,常常以敷衍的态度匆忙了事。请你尝试放慢生活步调,享受这些生活细节中的乐趣;并且记录这种感受,将其与之前的感受相比较。

??5.编写自传——想象你已历经一段丰富精彩的人生旅程, 你的生命就此结束。请你写1至页的自传, 尝试发现你希望成为的自己, 包括具备的品质、取得的成就、珍惜的事物等。

??6.积极主动式回应练习――当你关心的人告诉你他们的好事时,你要认真倾听,改变你的习惯,用积极的主动的方式来回应他们。请他们与你重温事件,重温的时间越长越好。

??幸福的第二个要素:积极的投入

??工作在人们心里存在很多偏见。自古以来人们都认为工作是被迫的,所以人们有一种想要获得幸福的一种内心的期待,那就是不工作。但是研究发现,只有投入的工作和投入生活的人,才能获得真正的幸福。所以工作本质上的意义,不仅仅是为了获得一份报酬。当人们处在不得不为了生存而工作的时候,在物质缺乏的情况下,那时候的工作,有时候就是被迫的,有时候就是辛苦的。但是当我们基本的物质条件满足之后,工作就成了生活的必需。

??当我们真正投入工作之后我们才会发现,工作了才能体验到自身的价值,工作了才能奉献自己的爱心。然后投入到工作和生活之后,积极的情绪体验更多,幸福感就更强。所以世界上最好的工作。就是做慈善工作的人,这些人都非常幸福,而这样的工作,他不仅没有报酬。而且是付出了辛劳又奉献了金钱。结果他得到了最大的快乐。很多优秀的教师就是在忘我投入地工作中成就了自己的幸福人生,这不是蜡烛精神,这是一种享受。(比如我们县的董艳老师,她在忘我的工作中真正的过上了幸福完整的教育生活。)研究发现只有在工作过程中收获了幸福的人,做这份工作才能持久,所以当教师更是这样。

??第三个要素:和谐人际关系

??心理学家认为重视社会交往、人际关系、社会支持,对获得快乐是非常重要的。最快乐的人身边总是不乏家人和朋友,他们不关心自己是否能跟得上富有的邻居的脚步,最重要的是,他们有一颗宽恕的心。快乐的人很少感到孤单,他们追求个人成长和与别人建立亲密关系;他们以自己的标准来衡量自己,从来不管别人做什么或拥有什么。很显然,和谐的人际关系有助于幸福的体验,更是重要的社会支持。人际关系中无论哪一种关系不和谐,都会降低我们的幸福感。 和谐人际关系对幸福感的重要影响还体现在当我们处于孤独、困惑的时候,朋友或家人的陪伴,可以让我们免遭挫败感或者能够更快的从困难中站立起来。

??学校特别需要和谐的人际关系,教师关系和谐才能形成一个共同的教育团队,完成共同教育学生的任务,教师之间的相互支持是成就教师的关键,师生关系的和谐是提高教育教学质量的关键,只有学生信任喜欢老师才能更好地接受教师的教诲,教师爱学生对学生才有耐心,才能给学生更多的积极情绪体验,学生才能从教师那里获得爱的动力,和不断学习的力量。在刚刚过去的2016年国际高峰论坛上分享的一项研究成果,叫福流,也就是说以你为中心,6米范围内能够感受到你身体所辐射的福流,你高兴,周围的人能够感受到快乐,你不开心,周围的人感受到压抑。

??人有一个奇怪的现象。那就是,当你无论是开心还是不开心的时候,你总喜欢把自己的情绪与他人分享。很少一个人有了开心的事,独自一人偷着乐的。他是要想着把开心的事马上分享给身边重要的人。如果有了消极情绪,他也希望去跟别人说,因为说了以后消极情绪就可以缓解。所以和谐人际关系的建设在我们的幸福人生中是极其重要的。

??第四个要素:意义和目标

??真正的幸福来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用,来源于你对生活意义的理解和追求。我们常常误以为购物可以带来幸福、舒适和狂喜,但实际上,这些通过感官愉悦是无法带给我们真正的幸福,所以许多人虽然坐拥亿万家财,但也无法体验到幸福的生活和有意义的人生,这是极其可悲的。与这些人一样,一个什么都失去了的、抑郁的或想要自杀的人,在意的不仅仅是一时的快感而已,他们更需要美德、生命目的、正直及生命意义。

??后现代哲学的思想告诉我们:人是活在自己的解释里的,当人们把自己的工作生活做积极的解释的时候,人们的工作和生活就会积极,而做消极解释的时候则工作和生活就会变得消极。教师的职业倦怠可能就是这样,一方面的确是很多的烦恼和无奈,但是自我的消极解释,目标和意义解释不清,才是自我出现问题的一个关键,所以倦怠者有共同特点,或者共同的消极特点的人比较容易职业倦怠。

??第五个要素:成就体验

??我们总是在获得某方面的成就后,转向追求其他领域的成就,也就是说,成就是短暂的,而成就人生才是终极追求。研究发现,乐观在我们的某些生命领域中占有很重要的地位,它虽不是万灵药,但它可以保护我们不受抑郁的侵害,它可以提升我们的成就水平,可以使我们的身体更强健,它是一个令人愉悦的精神状态。可见,乐观对成就体验的重要性。然而,为什么有些人能做出高成就而有些人则不能。韦纳得出的结论是:人们对成功或失败的归因决定了成就的高低。因此,想要更丰富的成就体验除了需要乐观的解释风格以外,还要有正确的归因方式。把成功归于自身努力,而不是运气等外在不可控的因素,把失败归因于努力不够而不是天生比较笨,这样的归因有利于我们体验高成就。

??给大家讲一个有趣的现象:母亲分娩时是最痛苦的,但是这种痛苦大多数人都不会形成心理创伤,而是好了伤疤忘了疼,过一段时候还愿意再生一个孩子,再次忍受撕裂的疼痛。这是为什么呢?怀孕生孩子这个过程、人生成就感的取得和幸福感的取得,其实是一个很有意思的比喻。父母因为爱怀上了孩子,孩子在妈妈肚子里逐渐的长大,十月怀胎是一个很辛苦的过程。父母 为此做出了非常多的投入,在恩爱的、投入的、也很和偕的环境当中。然后孩子慢慢长大。分娩的巨大痛苦,那种肌肉的撕裂,那种冒着生命危险,让一个心爱的孩子诞生,这个过程。是承担的巨大的风险。但正因为这么多的付出、这么多的投入。这么多的爱,然后是一个生命诞生了。看着这个生命在慢慢长大,所获得的巨大的成就感就让所有的烦恼、所有的痛苦都消失。剩下来的就是巨大的成就感和幸福感。这给我们的启示是幸福感,他来自于我们要投入的工作投入的生活,来自于忍受痛苦。忍受烦恼,忍受折磨。同时。他还来自于巨大的成就。所以幸福人生的建设,是这五个要素共同作用的结果。

??接下来分享一些案例

??案例一:我这个人经常会把工作带回家,比如新考的试卷,孩子们的作文,孩子们写的日记交流……有时候在家看试卷,同一个题已经讲过很多遍或者不该错处的题出错了,我就会给家长打电话,把试卷分析给家长说一下。

??有人对此很不能理解,说“你管这个干啥,爱学个啥样学啥样,你老给人家告状,等着人家记恨你呀!”学生记住你,要么你是个好老师,要么你是个凶老师。我努力做一个好老师,假期带着班里孩子外出游玩,时常给孩子买糖果小奖品……在其他同事眼里“自己花钱给学生买东西,钱多啊!浪费钱呀,他们爱学不学,学习是自己的事情,凭什么拿自己的钱给他们买奖励呀!”

??建议解决方法:我们做事别人能不能理解这是不可强求的,我们为了我们的目标和价值来做我们愿意做的事,我做的不一定是要别人理解,或得到别人的肯定,我们需要的是能否坚持一直做下去。不被理解甚至被误解。自己会受伤,要解决自己受伤的方法是这样的:用原谅去释怀他人的不理解。这个任务是体验式的,主要是体验原谅的姿态,而非原谅的人际过程。

??案例二:人是一个复杂的动物,再加上生活在一个集体的大环境中,时时事事都要与不同的人打交道,生活中会遇到一些走旁门左道人能平步青云,而那些扎扎实实工作的人却依然平平常常,该如何看待这样的问题?

??案例二参考意见:

??不过最好的生活而去过自己最满意的生活,在自己眼里总有比自己好的别人,他们的方法也是各种各样的,但幸福成功的关键不在于别人用什么方法、做到了什么,而在于自己。首先必须弄明白的就是,“自己到底想要什么样的生活?什么样的成就?”,如果要做一个好老师,什么样对自己来说才是一个好老师呢?还是要按照自己眼里的别人作为标准呢?同时,找到自己想要的之后,要想完全做到是非常难的,在此之前我们可以尝试过自己满意的生活,来增加自己的幸福感。

??案例三:刚考上教师的前几年做了班主任,一直深受孩子们的喜爱和领导的肯定,同时也获得了优秀班主任的荣誉。可是自从有了宝宝,我就开始沉沦了,直到遇见新教育,又重新燃起希望,希望做最好的自己。可是谈何容易,我总是觉得备课力不从心,不知从何做起,多希望谁能指点迷津啊!

??案例三的建议:

??做一个幸福的老师是不容易的,我们真的要成为最幸福的老师的时候,我们需要有自己坚定的信念,要成为一个幸福的老师,记住幸福的五个要素,积极的情绪记忆,我们在与孩子的互动当中,我们获得很多积极的情绪体验这是非常重要的,而且我们在学习和教学过程中,学生也不那么好管,教学任务也不那么容易完成,但是当我们全身心的投入进去的时候,我们就能体验到克服困难之后的喜悦。学校任务完成了,我们的教学成果更好的时候,就有更多的成就感。在这个同时,师生关系变好了,老师和学生家长的关系变好,就是我们的一个巨大的成功,然后我们每个人在这么艰苦的付出的时候,你对这些付出的理解解释,是我们价值观和信念的一个重要的体现,所以,我们对自己要有积极的理解,要有积极的解释,当我们付出让我们的学生成长为有用的人,有巨大的进步,学生和学生家长还能记住我们。这对老师来说付出的这些,带来的成就感都会有很大的回报,所以在这样的过程当中形成积极、良性互动以后,我们做一个好老师就会不再迷茫,就会成为学生真正的好老师。

??我们生活当中绝大部分人都有心理问题,或者说每个人都有心理问题,但是真正需要接受治疗的人是少数。为什么这样?原因很简单就像我们每个人都会生病,但不一定每个人都要去医院才能让疾病康复,因为我们每个人自身都有自己的免疫力,我们只要休息好,只要营养充分,发展好,我们就可以抵抗疾病。面对心理问题也是这样,我们每个人身上自身所拥有的优秀的品质和我们拥有的积极的力量都是我们战胜各种心理问题,应对各种挑战最重要的钥匙。所以我们在帮助学生的时候,或在帮助自己的时候要有充分的信心,充分的认识,并且在实践中不断去运用,才会有更好的信心和成就。

??愿大家都能在工作和生活中找到自己的幸福。谢谢大家!

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